SAÚDE

O uso de telas faz parte do cotidiano moderno. Computadores, smartphones, tablets e televisores estão presentes em praticamente todos os aspectos da vida, seja no trabalho, nos estudos ou no lazer. Contudo, o uso excessivo desses dispositivos pode causar uma série de problemas visuais, como fadiga ocular, visão embaçada, olhos secos e até mesmo dores de cabeça. Esses sintomas estão relacionados a uma condição chamada Síndrome da Visão de Computador (CVS, na sigla em inglês) ou Fadiga Ocular Digital.

Neste texto, abordaremos os impactos do uso excessivo de telas na visão, as razões por trás desses problemas e, mais importante, como evitá-los.

Como as Telas Afetam a Visão

A visão é uma função sensível e complexa. O uso prolongado de telas exige foco constante em distâncias curtas, o que sobrecarrega os músculos oculares e pode levar à fadiga. Além disso, fatores como brilho intenso, contraste inadequado e a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos contribuem para os problemas visuais.

1. Fadiga Ocular Digital

Quando olhamos para uma tela por períodos prolongados, os músculos responsáveis pelo foco ficam tensos, causando cansaço e desconforto. Isso é agravado pela postura inadequada e pelo uso de dispositivos em condições de iluminação desfavoráveis.

2. Olhos Secos

Pessoas que passam muito tempo diante de telas tendem a piscar menos, reduzindo a produção de lágrimas. Isso leva à sensação de ressecamento, ardência e irritação nos olhos.

3. Impacto da Luz Azul

A luz azul, emitida pelas telas, pode penetrar profundamente nos olhos e afetar a retina. Embora não haja consenso científico sobre danos permanentes, a exposição prolongada está associada a desconfortos visuais e pode interferir no sono.

4. Miopia Associada ao Uso de Telas

Estudos indicam que o uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode estar relacionado ao aumento da miopia, especialmente em crianças e jovens. Isso ocorre porque a visão em distâncias curtas se torna predominante, enquanto a exposição a ambientes externos, onde o foco é mais distante, é reduzida.

Sinais de Problemas Visuais Causados por Telas

Alguns sintomas podem indicar que sua visão está sendo prejudicada pelo uso excessivo de telas:

• Cansaço visual;
• Visão embaçada ou dupla;
• Dores de cabeça frequentes;
• Sensação de olhos secos ou irritados;
• Dificuldade em mudar o foco de objetos próximos para distantes;
• Dor no pescoço, ombros ou costas (relacionada à postura).

Se você identificar esses sintomas, é importante adotar medidas preventivas e, se necessário, consultar um oftalmologista.

Estratégias para Prevenir Problemas de Visão

A boa notícia é que existem diversas práticas que podem minimizar os impactos do uso excessivo de telas na saúde ocular.

1. Regra 20-20-20

A regra 20-20-20 é uma das formas mais eficazes de reduzir a fadiga ocular:

• A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e foque em um objeto a 20 pés de distância (cerca de 6 metros) por 20 segundos.
  Isso relaxa os músculos dos olhos e reduz a tensão causada pelo foco contínuo em distâncias curtas.

2. Ajuste o Ambiente de Trabalho

Certifique-se de que a estação de trabalho seja ergonomicamente adequada:

• Mantenha a tela a cerca de 50 a 70 cm de distância dos olhos, com a parte superior do monitor alinhada ao nível dos olhos.
• Ajuste o brilho e o contraste para evitar reflexos e excesso de luminosidade.
• Use luz ambiente adequada, evitando trabalhar no escuro ou sob luzes muito intensas.

3. Use Filtros para Luz Azul

Filtros de luz azul, disponíveis em óculos ou como configurações nos dispositivos, ajudam a reduzir a quantidade dessa luz emitida pelas telas. Eles podem aliviar a fadiga ocular e melhorar a qualidade do sono.

4. Pisque Conscientemente

Lembre-se de piscar frequentemente para manter os olhos lubrificados. Em ambientes secos ou com ar-condicionado, o uso de colírios lubrificantes pode ajudar.

5. Faça Pausas Regulares

Interrompa o uso das telas a cada 1 hora e movimente-se. Aproveite esse tempo para alongar o corpo e descansar os olhos, olhando para longe ou fechando-os por alguns minutos.

6. Limite o Tempo de Uso de Telas

Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos, especialmente fora do horário de trabalho. Considere reservar períodos livres de telas, como antes de dormir, para relaxar a visão e melhorar o descanso.

7. Exercícios para os Olhos

Incorporar exercícios oculares à rotina pode ajudar a aliviar a tensão. Um exemplo simples é o exercício de focar alternadamente em objetos próximos e distantes, fortalecendo os músculos dos olhos.

8. Invista em Óculos ou Lentes de Contato Adequados

Se você já usa óculos ou lentes, certifique-se de que estão atualizados para corrigir adequadamente sua visão. Para quem trabalha muito tempo com telas, lentes específicas para visão digital podem ser úteis.

Cuidados Especiais para Crianças e Jovens

O uso excessivo de telas por crianças é uma preocupação crescente. Além de prejudicar a visão, ele pode interferir no desenvolvimento cognitivo e social. Para proteger os olhos das crianças:

• Limite o tempo de tela de acordo com a idade;
• Incentive brincadeiras ao ar livre, que promovem o foco em distâncias variadas;
• Monitore a postura e as condições de iluminação enquanto usam dispositivos.

Alimentação e Saúde Ocular

Uma dieta equilibrada também desempenha um papel importante na saúde dos olhos. Alimentos ricos em nutrientes como vitamina A, vitamina C, vitamina E, luteína, zeaxantina e ômega-3 ajudam a proteger a visão e reduzir o risco de doenças oculares. Inclua na dieta:

• Cenoura, abóbora e batata-doce;
• Espinafre, couve e outros vegetais verdes;
• Peixes gordurosos, como salmão e sardinha;
• Frutas cítricas, como laranja e limão;
• Nozes e sementes, que fornecem antioxidantes e gorduras saudáveis.

Importância de Consultas Regulares ao Oftalmologista

Visitar um oftalmologista regularmente é essencial para detectar problemas de visão precocemente. Recomenda-se:

• Exames anuais para adultos, especialmente para quem usa óculos ou lentes de contato.
• Consultas frequentes para crianças, a fim de identificar e corrigir problemas de visão em idade escolar.

« Voltar